abs jak

Mam problem z abs jak mam robić podnoszenie kolan do oporu skoro mi ręce stawiają opór i jak próbowałem robić podnoszenia do oporu to spadłem z drążka i moje łokcie i reszta wyglądała bardzo kolorowo Chciałby zwiększyć czas zwisu do około 3min.

czytajac forum natknąłem sie na różne opinie dotyczace treningu brzucha. jedni pisza ze brzuch jako jedyna partia mięśniowa moze byc cwiczona codziennie, poniewaz ma szybką regeneracje (np. A6W), drudzy ze jest to katowanie brzucha i cwiczyc 3-4 razy w tygodniu (jak w ABS). jak to wkoncu jest? czy moze zalezy to od celu - rzezba/masa? piszcie [...]

ostatnio zacząłem ćwiczyć brzuch planem ABS jak powinna wyglądać progresja tych ćwiczeń? z czasem zwiększać intensywność ale starać się mieścić w zalecanych przedziałach czasowych aby trening nie trwał dłużej niż 8min czy po prostu nieco dłużej wykonywać dany etap np o5s więcej na każde ćwiczenie a może cały czas wykonywać ćwiczenia tak samo? z [...]

Witam chciałbym zacząć robić plan ABS jak uważacie czy ten plan pokazy na tym filmiku jest prawidłowy i czy warto wgl ćwiczyć według tego filmiku ?? http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Pozdrawiam

Moje pierwsze tłumaczenie /-)_ Tekst w oryginale znajduje się TUTAJ 10 udowodnionych zdrowotnych korzyści diet low-carb i ketogenicznej. Diety niskowęglowodanowe (dalej: low-carb) od lat wzbudzają kontrowersje. Pierwotnie zostały one zdemonizowane przez specjalistów „tłuszczofobów” od zdrowia oraz przez media. Ludzie wierzyli, że diety te, na [...]

... Ze wzgledu że na forum znajdujom się tylko linki do tego treningu postanowiłem go przenieś na forum A NIE BYŁO TO ŁATWE (problemy z kodowanie, błędy, obrazki itp.) CO TO JEST ABS II? Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% [...]

[...] http://www.sensational-yoga-poses.com/meridian-stretches-1.html http://www.leanitup.com/the-ultimate-six-pack-abs-workout/ http://www.coachmag.co.uk/exercises/core-exercises/4194/gymfeats-the-l-sit kanał youtube- Dan Jeong Conditioning Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-04 [...]

[...] wyciskanie za głowę sztangą łamaną 3x10 (powolna faza ekscentryczna) Prostowanie przedramion z linką wyciągu 2x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) abs + łydki PULL SIŁA Martwy ciąg 5x1-5 Podciąganie na maszynie nachwytem 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Szrugsy 2x10 Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 (powolna faza [...]

[...] Zakroki 4x10 5. Wypychanie nóg na maszynie ( tutaj narazie zacząłem wypychać pojedynczo raz jedna noga raz druga, ale tez pytanie czy ma to sens ;p ? Czuć ze jedna jest słabsza od drugiej ) 4x10 6. Prostowanie nóg siedząc 4x10 7. Brzuch abs + rozciąganie Czwartek: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x10-10-8-8 2. Hantle do boków stojąc 4x10 3. [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]

Witajcie Chciałabym przedstawić mój problem i poprosić o radę. Mój problemto, jak w temacie, NOGI. Należę do tego maleńkiego odsetka osób, które mają grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P) Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na [...]

[...] zjem , dużo czy mało to on wypycha się bardzo. Z początku myślałem ze to przez zbyt słaby brzuch który nie może jakoś zatrzymać tego wypychania. Ćwicze więc obecnie program abs II, katuje kałdon jak dziki ale on wciąż jest wielki. Rano jest w miarę ale jak coś zjem to robi się wór. Proszę was o radę co zrobić. Proszę się nie nabijać bo nie będę [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y [...]

[...] przy naciśnięciu na brzuch ręka się nie „zapadała” :( Powinieniem kontynuowac ćwiczenia które robię teraz(codzienny live z jedna z popularnych trenerek fitness) i np dodać abs 2-3 razy w tygodniu czy przerzucić się na siłowe? Ah i chciałbym dodać ze przy cwiczeniach na abs czuje głównie plecy, przy czym na codzien nie mam jakichs problemów z [...]

Witam, podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w [...]

Hej wszystkim! Zdaję sobie sprawe, że niektórzy tutaj mają staż na siłowni, który jest nawet starszy ode mnie. Jednak nie w tym problem. Chciałbym urozmaicić swoje życię sportem jeszcze bardziej. Jest jednak mały problem. Do najbliższej siłowni mam 30km, bo mieszkam na wsi. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. [...]

[...] na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę tłuszczu ^^.Mam 190/195cm wzrostu (o ile to potrzebne)no i ważę [...]

Witam. Mam pytanie czy HIIT można wykonywać w domu tzn. bieg w miejscu, czy uda się osiągnąć takie same efekty jak na dworze ? Pytam, ponieważ zaplanowałem sobie 10 miesięczny trening na rzeźbę (FBW, ABS, aeroby, HIIT), no a w zimie ciężko będzie biegać na śniegu

[...] 10km w godzinę to nie problem. Runmageddon zrobiłem z całkiem przyzwoitym wynikiem. Proszę o porady jak zmodyfikować swój plan treningowy. Chciałbym maksymalnie wykorzystać ten okres (mogę trenować nawet 2x dziennie, mam dużo czasu). Do stycznia-lutego chcę brać 100kg na płaskiej ławce i polepszyć swój wygląd (abs), nie gubiąc przy tym kondycji.